Nhóm thực phẩm dễ làm dễ ăn lại giúp tăng cân nhanh

344

Bài viết ngày hôm nay sẽ chỉ ra những nhóm thực phẩm dễ làm dễ ăn lại giúp tăng cân nhanh mà có thể bạn chưa được những thông tin này.

Thức ăn giúp tăng cân nhanh

 1/Ngũ cốc

Hầu hết chúng ta đều thiếu thời gian để chuẩn bị một bữa ăn sáng đầy đủ do công việc bận rộn, do lịch học sớm…vì thế, một vài loại ngũ cốc ăn nhanh là sự lựa chọn phổ biến của nhiều người.

Có khá nhiều loại ngũ cốc bạn có thể lựa chọn, tuy nhiên hãy ưu tiên loại ngũ cốc nhiều chất xơ, ít đường. Bạn chỉ cần đổ ngũ cốc ra bát, thêm chút sữa tách kem và trái cây tùy thích để có một bữa sáng hoàn hảo. Món ăn này vừa giúp no bụng, vừa cung cấp năng lượng cho cả ngày, và chất chống oxy hóa trong hoa quả giữ cho hệ miễn dịch khỏe mạnh. Đây là món ăn lý tưởng cho buổi sáng bận rộn mà bạn không nên bỏ qua nhé.

2/Quả óc chó

Quả óc chó cung cấp 1 loạt các vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe như chất béo không bão hòa đơn lành mạnh, phytosterol và arginine acid amin… Nó cung cấp một lượng calo lớn ngoài ra còn có oxit nitric – 1 chất tự nhiên trong cơ thể giúp kích thích sự phục hồi và phát triển cơ bắp. Không chỉ thế, thực phẩm này còn hỗ trợ điều trị các bệnh tim mạch, ngăn ngừa ung thư. Mục tiêu mà bạn cần đạt được rất đơn giản đó là bổ sung 20g quả óc chó mỗi ngày.

3/Bơ đậu phộng

dau-phong

Chỉ trong một muỗng bơ đậu phộng đã chứa đến 94 calo, 4g protein, 8g chất béo, 3g carbs và chất béo omega 3. Đây là món ăn cực kỳ tiện lợi vì thế bạn nên bổ sung ngay lập tức vào việc chế biến hay kết hợp cùng một số món ăn khác như bánh mì, salad…

4/ Các loại đậu

Đậu là siêu thực phẩm có chứa hầu hết các loại dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Tính trung bình, trong 1 cốc đậu có chứa 225 calo, 15 gam protein, 40 gam carbohydrate và một lượng lớn chất xơ.

Bạn có thể cho thêm các loại đậu đen, đậu đỏ, đậu nành, đậu lăng, đậu lima…vào thực đơn ăn uống nhằm phục vụ mục tiêu tăng cân mà không cần sử dụng thuốc tăng cân. Hãy ăn uống một cách khoa học để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé.

5/Rau quả nhiều tinh bột

Các loại rau củ quả có chứa nhiều tinh bột tiêu biểu như khoai lang, ngô, đậu Hà Lan…là thứ mà bạn không thể bỏ qua. Những loại thực ăn này có chứa nhiều carbs, giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa – chúng cung cấp một nguồn năng lượng cần thiết cho việc tăng cân và phát triển cơ bắp.

6/Dầu ăn

Hãy chế biến thức ăn bằng các loại dầu tự nhiên tốt cho sức khỏe như dầu olive, dầu canola, dầu hạnh nhân, dầu hạt lanh hay dầu dừa… Trong 1 muỗng cà phê các loại dầu này chứa đến 120calo và 15g chất béo lành mạnh. Các chất béo có trong thứ dầu trên là chất béo không bão hòa

7/ Trái cây sấy khô 

Nếu bạn nghĩ rằng trái cây sau khi sấy khô không có khả năng làm bạn tăng cân thì đây chính là suy nghĩ sai lầm. Nhiều thực tế đã chứng minh, trái cây sấy khô có thể làm bạn tăng cân nhanh hơn 5-8 lần bởi trong chúng có chứa nhiều đường. Hãy bổ sung nho khô hay chuối khô trong các bữa ăn phụ mỗi ngày, một lượng vừa đủ sẽ rất hữu ích cho việc tăng cân.

Bên trên là 7 loại thức ăn giúp tăng cân nhanh mà chúng ta cần phải biết, hãy tham khảo và bổ sung chúng vào thực đơn ăn uống hàng ngày nhé.




Leave a Reply